팔꿈치 인대 수술 후 재활과정, 주차별로 쉽게 정리했습니다

척측 측부인대,외측요측 측부인대,요측 측부인대 손상 및 신전근·굴곡근 봉합 수술을 받은 환자라면, 수술도 중요하지만 재활과정이 더욱 중요합니다.
특히 운동선수나 팔 사용이 많은 직업군에서는 회복 속도와 기능 복귀 시기가 생활에 큰 영향을 주기 때문에, 체계적인 재활 계획이 필수입니다.

이번 글에서는 팔꿈치 인대 수술 후 재활과 관리법을 주차별로 정리해드릴게요. 각 시기별 주의사항과 가능한 운동, 그리고 회복 목표까지 함께 담았습니다.

---

수술 후 0~2주차: 안정과 보호가 핵심

• 재활 목표
  팔꿈치 주변 조직의 붓기와 통증을 최소화하고, 수술 부위를 안정시키는 것
• 주요 관리법
  • 팔꿈치 고정: 보조기 또는 부목 착용
  • 냉찜질: 하루 3~4회, 15분씩 실시
  • 팔꿈치 높이 유지: 심장보다 높게 유지해 부기 최소화
  • 손가락/손목 가벼운 움직임: 혈액순환 유지 목적
• 금지사항
  • 팔꿈치 자가 스트레칭
  • 물건 들기
  • 팔꿈치 돌리기, 구부리기

---

수술 후 2~4주차: 수동 가동범위 운동 시작

• 재활 목표
  관절 가동범위(Range of Motion, ROM) 확보를 서서히 시작합니다.
  이 시기의 목표는 130도 굴곡까지 확보하는 것.
• 가능한 운동
  • 운동 하기 전에 이두근, 원회내근 마사지 후 해주세요 (각도가 잘 나올 수 있습니다.)
  • 어깨가 말리기 시작 되는경우 회전근개 운동 & 하부승모근 강화 운동 같이 진행
  • 타인이 도와주는 수동 굴곡/신전운동
  • 테이블 위에서 팔꿈치 슬라이딩 운동
  • 중립 자세 유지하며 손가락, 손목 자가운동 지속
• 주의사항
  • 통증이 심한 날은 무리하지 말 것
  • 하루 2-3회, 10-15분 가량 반복
  • 통증 유발 시 얼음찜질 병행

---

수술 후 4~6주차: 능동운동 전환 & 일상 복귀 준비

• 재활 목표
  능동적인 팔꿈치 운동으로 자연스러운 관절 움직임 회복하기
• 가능한 운동
  • 운동 하기 전에 이두근, 원회내근 마사지 
  • 자가 굴곡 및 신전 운동
  • 도르래 운동기(Pulley)를 활용한 팔 올리기
  • 밴드 이용한 가벼운 이두근 & 삼두근 & 회전근개 & 하부승모근 저항운동(단순 당기기 중심)
• 생활 팁
  • 가벼운 집안일은 가능하지만 장시간 반복 동작은 자제
  • 운전은 5~6주차부터 가능 (통증 및 기능 확인 후)

---

수술 후 6~12주차: 근력 회복 & 기능적 재활

• 재활 목표
  팔꿈치 근력 강화 + 안정성 확보가 핵심입니다.
• 가능한 운동
  • 아령 이용한 굴곡/신전 강화운동
  • 프론 플랭크 등 체중 지지 운동 일부 시도
  • 밸런스 트레이닝 & 고무공 쥐기
• 주의사항
  • 통증 발생 시 강도 조절
  • 회전운동은 전문 재활치료사 지도 하에 시행

---

수술 후 3~6개월: 스포츠 복귀 준비 단계

• 재활 목표
  고유수용감각(Proprioception) 회복 + 스포츠 복귀 전 기능 체크
• 운동 예시
  • 던지기 훈련 단계적 시작 (야구, 농구 등)
  • 몸통 회전 동작 연계 운동
  • 경쟁적 움직임 전 후방 안정성 테스트
• 스포츠 복귀 기준
  • 통증 없이 운동 가능
  • 좌우 팔 기능 차이 10% 이내
  • 의사의 최종 승인을 받은 후 복귀

---

결론 요약

팔꿈치 인대 및 근육 손상 수술 후 회복은 단계적인 재활 없이는 완전한 기능 회복이 어렵습니다.
각 시기별로 주어진 목표를 놓치지 않고 꾸준히 따라가야만, 스포츠든 일상이든 빠르게 복귀할 수 있습니다. 특히, 실제로 6개월 동안 팔꿈치 굴곡 각도가 잘 나오지 않던 환자도 꾸준한 재활을 통해 점차 가동범위가 회복되는 좋은 결과를 보였습니다.

조급함보다 정확한 단계별 접근이 회복의 핵심입니다.