반응형 다리근력강화1 🦵전방십자인대 재건술 후 0~6개월 재활기 | 단계별 운동 리뷰 & 회복 일지 전방십자인대 재건술을 받고 나서 가장 중요한 건 ‘재활’이라는 이야기를 많이 들었습니다.실제로 수술 자체보다도 재활운동이 무릎의 회복을 결정짓는 핵심입니다.이 글에서는 ACL 수술 후 재활운동을 단계별로 어떻게 진행하는지 정리해볼게요.같은 수술을 앞두고 있거나, 막 수술을 마친 분들께 현실적이고 체계적인 가이드가 되었으면 합니다.🗓 1단계: 0~2주차 | 근 활성화와 가동범위 확보수술 직후에는 통증, 붓기, 움직임 제한으로 쉽지 않았습니다. 하지만 이 시기에 중요한 목표는 명확했어요.✅ 재활 목표넙다리네갈래근(대퇴사두근) 활성화무릎 굽힘 각도 130도 도달기초 체중 부하 훈련🏃♂️ 진행한 운동Q-set: 무릎 뒤에 수건을 말아 넣고 허벅지 앞근육에 힘주기. 하루 수십 회 이상 진행스트레이트 레그 레.. 2025. 7. 16. 이전 1 다음 반응형
